Nybörjarguide – kom igång med CrossFit
Vad är CrossFit och hur fungerar det för nybörjare?
CrossFit är funktionell träning där styrka, uthållighet, rörlighet och explosivitet kombineras i varierade pass. Det låter kanske intensivt men det är just variationen och individanpassningen som gör att CrossFit passar nybörjare lika bra som elittränade.
På ett vanligt CrossFit-pass tränar du i en liten grupp, ledd av en coach. Dagens träningspass (WOD = Workout of the Day) innehåller ofta både styrke- eller teknikdel och kondition.
Inga förkunskaper krävs
Du behöver inte vara vältränad, snabb eller stark för att börja. Alla övningar och vikter går att skala, det vill säga anpassa. Du kan göra en enklare version av samma övning, använda lättare vikter eller färre repetitioner. Målet är att alla i gruppen får en lika utmanande och givande träningsupplevelse, oavsett utgångsläge.
Det här gör CrossFit till en nybörjarvänlig träningsform även för dig som aldrig satt din fot på ett gym tidigare.
Tränar du redan? Då kommer du att älska variationen
Har du tränat tidigare på gym, hållit på med idrott eller kört gruppträning? Då kommer du känna igen vissa moment men också upptäcka hur effektiv, utmanande och rolig CrossFit är.
Du kan skala upp träningen om du vill ha en större utmaning, och många övningar går att träna tekniskt på länge innan de sitter. CrossFit blir aldrig tråkigt!
Vad kan man förvänta sig som nybörjare?
-
En coach som visar och förklarar allt
-
En varm och stöttande grupp
-
Tydlig programmering -> du behöver inte planera någonting själv
-
En träningsform som stärker hela kroppen
-
Ett community där alla hejar på varandra
Så här kommer du igång
De flesta CrossFit-boxar (box = gym) har ett intro- eller nybörjarprogram som kan se lite olika ut. På CrossFit Tegen i Solna börjar vi med ett kostnadsfritt konsultationsmöte där du får berätta om dina mål och får veta mer om hur vi jobbar. Alla är välkomna, oavsett träningsvana, bakgrund eller ålder. Vi hjälper dig att komma igång på ett tryggt och roligt sätt.
Boka en gratis konsultation här
Vanliga frågor om CrossFit för nybörjare
Kan jag börja med CrossFit fast jag aldrig har tränat?
Ja! Alla övningar går att anpassa. Det viktigaste är att du är nyfiken och villig att lära dig.
Behöver jag vara i form för att börja?
Nej – du blir i form av att börja. Det finns ingen minimikondition.
Gör man allt i grupp?
Ja, men coachen hjälper dig individuellt. Det är små grupper och en stark gemenskap.
Hur ofta bör jag träna i början?
Det beror helt på dina mål och förutsättningar, men 2–3 pass i veckan är lagom för de flesta. Du sätter en plan tillsammans med våra erfarna tränare. Kom ihåg att vila är också viktigt!
