Vad är CrossFit?
En snabbguide till vad CrossFit egentligen är
Hur tävlar man i CrossFit?
Att tävla i CrossFit kan vara ett roligt och motiverande sätt att utmana sig själv, testa sina gränser och uppleva den unika gemenskap som finns i sporten. Tävlingar finns i alla nivåer: från nybörjare till elit, individuellt och i team.
Klubbmästerskap
För de flesta börjar tävlandet i den egna boxen. På CrossFit Tegen anordnar vi varje år ett Klubbmästerskap (KM) där medlemmar får testa på att tävla i en trygg, stöttande och inspirerande miljö. Här finns olika klasser så att både nybörjare och mer erfarna atleter kan delta på sin egen nivå.
Lokala och internationella tävlingar
Utöver klubbmästerskap finns det mängder av lokala tävlingar runtom i Sverige, många med nybörjarklasser. När man känner sig redo kan man prova större tävlingar, ofta med både individuella klasser och lagtävlingar. Många gillar att tävla i team eftersom det ger en extra känsla av samhörighet och energi.
CrossFit Games & Open
CrossFit Games är världens största och mest prestigefyllda tävling inom sporten. Kvalet startar varje år med The Open, en global online-tävling där vem som helst kan delta och mäta sin prestation mot andra i samma åldersklass eller nivå. På Tegen kör vi alltid Open tillsammans och alla kan vara med!
Olika nivåer och klasser
Tävlingar brukar vara uppdelade i olika nivåer (t.ex. nybörjare, intermediate och RX/elit) vilket gör att du kan hitta en klass som passar just dig. Du tävlar mot andra med liknande erfarenhet och färdigheter, vilket skapar både rättvisa och trygghet.
Måste man tävla?
Absolut inte. Det fina med CrossFit är att det viktigaste är att utmana sig själv och utvecklas på sin egen nivå. Tävling är bara ett av många sätt att hitta motivation. För de flesta handlar CrossFit om att må bra, bygga styrka och ha kul, inte att stå på en prispall. Men om du blir nyfiken på att prova, finns det alltid en väg in!
Funktionell och varierad träning
CrossFit är en träningsform som kombinerar bland annat tyngdlyftning, gymnastik och konditionsträning. Träningen bygger på funktionella rörelser – det vill säga rörelser du använder i vardagen – som utförs med hög intensitet och ständig variation. Syftet är att utveckla alla fysiska egenskaper: styrka, uthållighet, explosivitet, rörlighet, balans och koordination.
Små grupper och coachning
Alla CrossFit-klasser hos oss leds av en coach och har max 10 deltagare. Det innebär att du alltid får stöd, vägledning och teknisk feedback. Det är nästan som att träna med en personlig tränare, fast i grupp. Coachens roll är att hjälpa dig utvecklas på ett säkert och effektivt sätt, oavsett om du är nybörjare eller erfaren.
Klasser och Open gym
CrossFit bygger på coachledda gruppklasser, det är det som gör träningsformen unik. Alla tränar tillsammans, men på sin egen nivå. Klasserna är förprogrammerade och består ofta av både teknik/styrka och en avslutande konditionsdel, vilket gör att träningen blir både strukturerad och varierad. Det är här du lär dig grunderna, utvecklas och blir en del av communityn.
När du blir mer erfaren kanske du vill börja följa en egen programmering eller träna extra på specifika övningar. Du kan träna på Open gym, där du får fri tillgång till utrustningen och kan träna på egen hand. Vi på Tegen har öppet dygnet runt!
Prestation före spegelbild
I CrossFit ligger fokus på vad kroppen kan göra, inte bara hur den ser ut. Vi tränar för att bli starkare, uthålligare och mer funktionella i vardagen. Prestation går före spegelbilden, och det handlar lika mycket om hälsa som om resultat. Träningen stärker både kropp och själ, och passar alla oavsett ålder eller bakgrund. Det bästa? Den vältränade kroppen brukar följa med på köpet!
En träningsform för alla
CrossFit passar alla nivåer. Övningar och pass kan anpassas så att både nybörjare och avancerade atleter kan träna tillsammans. Det viktiga är inte var du börjar, utan att du kommer i gång och utvecklas i din egen takt med stöd från coacher och gemenskapen i boxen.
Varför är CrossFit dyrare än vanliga gym?
CrossFit kan verka dyrt jämfört med ett traditionellt gymkort, men beror på att du får mycket mer än bara tillgång till en lokal!
När du tränar CrossFit får du coachad träning i små grupper, där varje pass leds av en utbildad tränare som hjälper dig att utvecklas, ser till att tekniken sitter och anpassar övningarna efter din nivå. Det är nästan som personlig träning, men i gruppformat, något som ger mycket värde för pengarna.
Du får också en effektiv och genomtänkt träningsprogrammering, vilket kan vara dyrt om du köper det separat. I CrossFit ingår detta som en del av medlemskapet, vilket gör att du behöver inte planera något själv, bara dyka upp och ge allt.
Och kanske viktigast av allt: du blir en del av en engagerad community där folk stöttar varandra och där träningsglädje smittar av sig. Många crossfittare upplever att de får bättre resultat, mer motivation och faktiskt ser fram emot träningen. Det är långt ifrån den anonyma känslan som många upplever på stora gymkedjor där det inte är ovanligt att ingen ens säger hej. På CrossFit tränar du tillsammans med andra, blir peppad och får nya vänner på köpet!
Ordbok CrossFit-Svenska
Psst... du behöver absolut inte kunna alla de här termerna för att träna hos oss, våra coacher förklarar allt på plats! :)
AMRAP = As Many Rounds/Reps As Possible
Ett upplägg där du utför så många varv eller repetitioner som möjligt under en viss tid.
Benchmark
Standardiserade träningspass som används för att följa och mäta din fysiska utveckling över tid. Dessa workouts återkommer ibland för att du ska kunna se din progression.
Box
En box är vad vi inom CrossFit kallar för ett gym. Till skillnad från traditionella gym är en CrossFit-box ofta mer avskalad och fokuserar på funktionell träning med fria vikter, kroppsviktsövningar och högintensiva pass. Här hittar du redskap som skivstänger, kettlebells, riggar, medicinbollar, hopprep och gymnastikringar – inte rader av maskiner. En box är också en community där coacher leder varje pass och där alla, oavsett nivå, tränar tillsammans.
C&J = Clean and Jerk
Clean and Jerk, eller frivändning och stöt på svenska, är en av de två övningarna inom olympisk tyngdlyftning (de så kallade olympiska lyften). Rörelsen består av två moment: först lyfter du upp stången från marken till axlarna (clean), sedan pressar du den över huvudet i ett explosivt lyft (jerk).
CTB / C2B = Chest to Bar
En typ av pull-up där bröstet ska nudda räcket. Mer utmanande än vanliga kippade eller strikta pull-ups.
DU = Double Unders
Ett hopp med hopprep där repet snurrar två varv under fötterna på ett enda hopp. En snabb och flåsig övning som ofta används i metcons.
EMOM = Every Minute On the Minute
Träningsformat där en övning eller ett antal repetitioner ska utföras i början av varje minut. Eventuell tid som blir över används för vila.
For time
Ett träningspass som ska genomföras så snabbt som möjligt. Du jobbar mot klockan för att slutföra hela workouten på kortast möjliga tid.
Hero WOD
Ett träningspass tillägnat en person som dött i tjänst. En av de mest kända är Murph, uppkallad efter Navy SEAL-löjtnant Michael P. Murphy. På CrossFit Tegen har vi döpt en av våra träningsytor till Murph som hyllning till denna tradition.
HSPU = Handstand Push-Up
En armhävning i handstående position mot vägg. En tekniskt utmanande övning som ställer krav på både styrka och balans.
HSW = Handstand Walk
Att gå på händer. En avancerad gymnastisk övning där du balanserar upp-och-ned och förflyttar dig framåt på händerna.
Metcon = Metabolic Conditioning
En intensiv konditionsbaserad workout med varierande övningar som ofta kombinerar styrka och uthållighet. Metcon är en vanlig del av våra gruppträningspass.
OHS = Overhead Squat
En knäböj där du håller en skivstång över huvudet med raka armar. Kräver rörlighet, stabilitet och teknik.
Mobility
Rörlighetsträning som förbättrar din rörelseförmåga och förebygger skador. Används ofta som uppvärmning eller nedvarvning.
Open Gym / Öppet Gym
Tid för fri träning där du kan jobba med teknik, styrka eller eget program. Hos oss på CrossFit Tegen har medlemmar tillgång till öppet gym dygnet runt.
PR = Personal Record / PB = Personal Best
Ditt personbästa i en viss övning eller workout. Vanligt att notera vid lyft eller benchmarkpass.
RX = As Prescribed
Att genomföra ett träningspass exakt som det är programmerat, med föreskriven vikt och rörelsestandard. På våra klasser visar vi alltid tre nivåer: RX, Medium och Light. Du kan också välja något mittemellan beroende på dagsform, i samråd med coach.
RM = Rep Max
Förkortning för Repetition Maximum, alltså den tyngsta vikt du klarar att lyfta ett visst antal gånger med god teknik. Vanligast är 1RM (ett maxlyft), men även 3RM, 5RM osv. används ofta i styrketräning för att följa progression och sätta individuella belastningar.
Scaling
Att anpassa ett pass efter din nivå eller särskilda omständigheter, som till exempel skador eller graviditet. Coacher hjälper dig att skala övningar och vikter så att du får ett utmanande men säkert träningspass oavsett tidigare erfarenhet.
Snatch
Snatch, eller ryck på svenska, är den andra av de två övningarna i olympisk tyngdlyftning. I detta lyft drar du upp stången från marken till över huvudet i en enda, snabb och teknisk rörelse. Snatch kräver rörlighet, explosiv styrka och precision, och är en av de mest utmanande men också mest utvecklande övningarna inom funktionell träning.
The Girls
Namn på klassiska benchmark-pass i CrossFit som används för att mäta utveckling. Hos oss är “Fran” även namnet på en av våra träningsytor, och “Helen” namnet på ytan där vår butik&smoothiebar ligger. Våra smoothies är också döpta efter dessa pass. Just nu har vi Angie, Cindy, Karen, Barbara, Mary och Diane på menyn!
TTB / T2B = Toes to Bar
En gymnastikövning där du hänger i räcket och för upp tårna så att de nuddar räcket. Tränar core, grepp och kroppskontroll.
TnG = Touch and Go
Används när du gör flera repetitioner i följd utan paus, där vikten nuddar marken och lyfts direkt igen, vanligt i t.ex. marklyft.
WOD = Workout of the Day
Dagens träningspass inom CrossFit. En WOD hos oss innehåller oftast både en styrke- eller teknikdel samt en metcon. Vi varierar innehållet dag för dag, men återkommer ibland till benchmark-pass för att du ska kunna mäta din framgång.
YGIG = You Go, I Go
Ett träningsupplägg där du och din partner turas om att göra repetitioner eller varv. Medan en tränar, vilar den andra.
